Vissza

175 grammos szénhidrátdiéta

175 grammos szénhidrátdiéta

Ha többször étkezünk egy nap, akkor az segít stabilan tartani a vércukorszinet. Ezt gyakran a fogyni vágyók is követik.

Mintaétrend 1 hétre 175 gr CH

  • Reggeli:35g
  • Tízórai: 20g
  • Ebéd: 55g
  • Uzsonna:20g
  • Vacsora:45g

1.nap:

Reggeli

Édesítőszeres citromos teaà0g CH, 0kcal

70g Korpás kenyérà35g CH, 175kcal

10g Delma lightà0g CH, 18kcal

15g párizsià0g CH, 33kcal

20g kígyóuborkaà 0g CH (1,7g/100g), 2,5kcal (12kcal/100g)

CH:35g

E: 228,5kcal

Tízórai

Vizes gyümölcsturmix

  • 100g almaà7g CH, 31kcal
  • 20g földieperà1,5g CH (7,2/100g), 7kcal (35kcal/100g)

4db Korpovità12g CH (3,3g/db), 88kcal (22kcal/db)

CH: 20,5g

E: 126kcal

Ebéd

Rántott sajt

  • 100g Óvári sajtà1,5g CH, 301kcal
  • 5g lisztà4gCH, 19kcal
  • 1/3 tojásà0g CH
  • 5g zsemlemorzsaà3g CH, 13,75kcal
  • 10g étolajà0g CH, 93kcal

Párolt zöldség

  • 20g sárgarépaà1,6g CH, 8kcal
  • 40g zöldborsóà5,6g CH, 36kcal

½ adag (50g) Párolt barna rizsà39g CH, 176kcal

CH: 54,5g

E: 647kcal

Uzsonna

Fahéjas zabkása

  • 20g zabpehelyà13g CH, 77kcal
  • 1,5dlk tejà7,5g CH, 93kcal

CH:20,5g

E:170kcal

Vacsora

Melegszendvics

  • 80g bakonyi barna kenyérà 40g CH, 200kcal
  • 10g Delma lightà0g CH, 18kcal
  • 2g trappista sajtà0g CH, 7,5kcal
  • 5g gépsonkaà0g CH, 8kcal

50g pritamin paprikaà4,5g CH (8,6/100g), 28,5kcal (57kcal/100g)

Édesítőszeres epres tea

CH:44,5g

E:262kcal

Összesen

 

CH:175g

E: 1433,5kcal

2. nap:

Reggeli

Édesítőszeres barackos tea

70g Graham kenyérà35g CH, 175kcal

2db főtt tojásà0g CH, 54,5kcal

100g paradicsomà0g CH (4g/100g), 23kcal

CH: 35g

E:252,5kcal

Tízórai

Gyümölcsös joghurt

  • 150ml natúr joghurtà6,75g CH, 99kcal
  • 50g őszibarackà4,5g CH (9g/100g), 20,5kcal (41kcal/100g)

3db rozsos abonettà9g CH (3,1g/db), 48kcal (16kcal/db)

CH: 20,25g

E: 167,5kcal

Ebéd

Zöldborsó leves

  • 80g zöldborsóà11g CH, 72kcal
  • 10g vöröshagymaà1 g CH (8,3g/100g), 4kcal (40kcal/100g)
  • 5g lisztà 4g CH, 19kcal
  • 3g étolajà0g CH, 28kcal

Natúrszelet busából

  • 100g busaà0g CH (0,5g/100g), 94kcal
  • 5g lisztà4g CH, 19kcal
  • 5g étolajà0g CH, 46,5 kcal

½ adag petrezselymes burgonya

  • 50g burgonyaà10g CH, 47kcal
  • 5g petrezselyemzöldà0g CH, 3kcal (62kcal/100g)
  • 10g Delma lightà 0g CH, 18kcal

½ adag saláta

  • 20g kukoricaà 4,5g CH, 26kcal
  • 10g póréhagymaà0g CH (0,9g/100g), 3,5kcal (38kcal/100g)
  • 20g fejes salátaà 0g CH (2g/100g),3,5kcal(17 kcal/100g)
  • 10g uborkaà0g CH, 1kcal

2dl Szilvaléà 20,5g CH (10,2g/100g), 94kcal (47kcal/100g)

CH: 55

E:478,5kcal

Uzsonna

Gyümölcssaláta

  • 50g almaà3,5g CH, 15,5kcal
  • 25g meggyà2,75g CH, 13kcal
  • 25g mandula (darabolva)à1,7g CH (6,8/100g), 156,5kcal

4db korpovità 12g CH, 88kcal

CH:20g

E:273kcal

Vacsora

80g Graham kenyérà40g CH, 200kcal

Túrókrém

  • 30g félzsíros túróà0g CH (4,5g/100g), 44kcal
  • snidling
  • 6g vöröshagymaà5g CH, 24kcal

Édesítőszeres roibos tea

CH: 45g

E: 268cal

Összesen

 

CH: 175,25g

E:1439,5kcal

 

 

2020. Április 7.